Nie bardzo się mi chce ale jak mus to mus. Zrobiłem WL ; podciąganie na drążku ; i to co na filmiku https://youtu.be/cEaGprdIjj8 Muszę odpocząć i potem zrobię resztę.
[...] w dziennikach stwierdzam, że ten nasz wymyślony nadmiar tłuszczu to najmniejszy z problemów, podobnie jak to że piłka nożna jest najważniejsza rzeczy z tych najmniej ważnych;-) dobrze jest panie Janku Może w przyzły roku będzie lepiej. Powiedzmy, że masuję. Dzisiaj WL, podciąganie na drążku i dipsy. Brzuch też był.https://youtu.be/WE-B_-VCw-Y
Tak to dzisiaj leciało: kubany 6x20p wznosy nóg w zwisie 3x20p 3x20p szybko przerwa na posiłek :-P 1a WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku 5p a potem po 6p 2. Dipsy 12p +10kgx10p +20kg/2x6p 5p 3. Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kgx10p 88kg/3x6p https://youtu.be/lG-V7PONqew
Waga ciała bez zmian 75,8kg :-? Dzisiejszy trening mnie zaskoczył (chyba za bardzo wczuwam się w treningi i odczucia maceeka ). Byłem zadowolony z rezultatów - wytrzymałość siłowa na plus a i przynajmniej z początku zmęczenie mniejsze. kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x5p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 7p 2. Dipsy [...]
Do zawodów 19 dni: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 87kg/2x5p zaszalałem i udało się o 2kg więcej ale o 1p mniej 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p a w następnych po 9p 2. Dips 15p +10kgx10p +20p/3x7p bz https://youtu.be/N1viQxU7OMc Dipsy kończę a potem przerwa - nie jestem w stanie na jednej sesji zrobić więcej :-?
ronin - u mnie najpierw padał śnieg. Poem przestało padać i w trakcie mojej jazdy rozpadał się deszczyk . Dzisiaj leje od rana :-( Wstałem później. Znowu deszcz. Mało się chce ale trzeba się ruszać i to nie tylko przy plankach :-). A więc: kubany 8x20p kółko 10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p 1c. [...]
Wczoraj przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj : kubańskie wyciskanie 8x10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x6p potem leżałem na macie Mam do zrobienia wiosłowania :-) Podziwiałem formę z lata 2015 roku (26 sierpnia) - daleka droga do niej :-( [...]
Trening: brzuch 4x20p , WL/ podciąganie na drążku/ napinanie pośladków, wiosłowanie (w trakcie) Jak nie pojem to lipa z treningiem: brak chęci i sił. No ale jak tu się wtedy redukować z tłuszczu :-) ? Nawet Szajba na smalcu opada z sił (chociaż biega jak chart i jeździ równie szybko jak kiedyś Szurkowski). Rozruch barków zrobię po posiłku a przed [...]
I to jest najlepsza decyzja. Po treningu spojrzysz na świat o wiele optymistyczniej :)Masz rację, trzeba coś robić aby spełniły się plany :-) Trening bz: WL + podciąganie na drążku podchwytem + napinanie ud dipsy https://youtu.be/ymwkLCMmiw0 Odpocznę, wypiję porcję białka i zrobię wiosłowania. Może przejadę się rowerem :-)
[...] ścierają się buty a i kolana też bolą. Biegam tylko troszkę bo wysiadają mi mięśnie ud - podczas biegu palą niemiłosiernie (po kilkudziesięciu metrach). Dzisiaj trening Wl, podciąganie na drążku, napinanie ud, dips, brzuch po 5serii Wyglądam jak chłopczyk a nie jak kulturysta - tu przed dips i brzuchem https://youtu.be/JNpvLCORjTo Pójdę na [...]
Nie ma pompki! - za dużo wiśni :-) 1.MC 2. Podciąganie na drążku 6p 6p 6p+3p=2p 3. Wznos ramion wbok w opadzie 4. Biceps na wyciągu drążek prosty 30kgx6p 35kg/6p 6p+3p+3p https://youtu.be/IwowX0S71DE Zrobię wznosy nóg na drabince.
Wczoraj nie byłem na trasie marszowej :-( Dzisiaj chciałem zrobić 100 przysiadów ale zrezygnowałem po 20p }:-( Idzie zwykły trening: MC, podciąganie na drążku nachwytem, wznos ramion w bok w pochyleniu, biceps https://youtu.be/BjoIWdBSN4w
Okazuje się, że jeden mój filmik jest z ograniczeniami wiekowymi }:-( Dzisiaj zaskoczyłem się na treningu: 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/10p 8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8p 7p 2. Dips 5x12p filmik się ładuje -bez muzyki :-) tylko moje sapanie i poboczne dźwięki. Jest to pierwsza seria łączona https://youtu.be/gCOhQmSd4xk Wypiłem [...]
Wcześnie wstałem. Pojadłem, wypiłem THERMO PUMP, posiedziałem i położyłem się. Leżałem i nie zasnąłem. Po półgodzinie wstałem i poszedłem do swojej siłowni. Zrobiłem rozruch barków i zacząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p a potem to co na filmiku https://youtu.be/Hz6klUFn40Y trening dokończę [...]
panteon - dzięki za życzenia :-). Hormony tarczycy u każdego mogą dawać inne objawy tzn. u jednego może być niedoczynność a u drugiego nadczynność przy takich samych objawach i tylko badanie może to ustalić :-). Zrobiłem: 1. Rozruch barków (wznos w bok i kubańskie wyciskanie 3x12p 2a. WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p 2b. Podciąganie na drążku średnim [...]
Nie udało się zrobić tego co zamierzałem! :-? Zacząłem od: 1. Wznos talerzyków 2,5kg w bok stojąc 2x15p 2. Kubańskie wyciskania 2,5kg/5x12p tyle gdyż źle wychodziły filmiki 8-) 3.Wyciskanie stojąc 13kgx20p 18kgx15p wysiadłem kondycyjnie i siłowo}:-( 4. Skłony na krześle 2x15p 5. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 2x3p zaskoczony byłem, że [...]
Progres nowicjusza się skończył }:-(. Dalej męczę się z 10 pompkami. Podciąganie na drążku dalej słabo! Trening taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/w7P9PZVq3Ac Pójdę na trasę marszową. Trochę próbuję truchtać.
Szybko u pana idzie ten powrot.Szybko i do czego powrót? Wczoraj po powrocie z trasy marszowej nie chciało mi się już nic! Nawet nie oglądałem Milionerów }:-( tylko poszedłem do łóżka. Jak zwykle spałem z przerwami. Oprócz barku zaczęły mnie boleć uszy - taki igłowy ostry ból w środku ucha. Na razie po jednym posiłku zrobiłem: 1a. Pompki 5x10p 1b. [...]
Nad ranem zaczął mi doskwierać prawy bark. Myślałem o odpuszczeniu treningu. Zjadłem, poczytałem i bark się uspokoił 8-). Wypiłem ST i : 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5k3x7p 2x5p https://youtu.be/-sEyWdBF0j8 dodałem do cc+5kg i taki efekt :-) Potem wiosło z KNL }:-( - mężczyzna musi dorównać [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
